Если хочешь быть сильным – бегай «Если хочешь быть сильным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай,
хочешь быть умным – бегай ».Это самая естественная физическая активность – все животные бегают, бегают дети.
1. Центральная нервная система
Огромное удовольствие (выделяются гормоны удовольствия).
Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает
отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток
адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег
является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем
лекарственные препараты.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных
сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны
надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки,
благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом
гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина
не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у
малоподвижных лиц.
Женщинам бегать трусцой лучше вечером, когда уровень гормонов,
отвечающих за физическую активность, максимально высок. Для мужчин же
рекомендуется утренняя пробежка.
2. Сильный способ снятия стресса. Помогает бороться с нервным
напряжением, бессонницей и даже депрессией. (Журнал «Физкультура» провел
опрос ста человек в возрасте тридцати лет, страдающих депрессиями и
никогда не занимавшихся физическими упражнениями. Им была предложена
программа легкого бега. Через тридцать дней шестьдесят из них полностью
освободились от депрессии.)
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза
(эндорфинов – они в 200 раз эффективнее морфия!), которые выделяются в
кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их
содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и
удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов.
Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной
радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство
голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Они
продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. Хорошо
вызывает эйфорию пробегание 5 километров со скоростью 5-6 минут на 1
километр.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем.
Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Активизируется
деятельность органов внутренней секреции, поток гормонов возрастает.
Нормализует деятельность центральной нервной системы (процессы возбуждения и торможения).
3. Мозговая деятельность
Бег вызывает усиленный рост новых клеток мозга. Причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания.
Давая отдых и разрядку нервной системе, повышают умственную
работоспособность и творческие возможности. Время думать, молиться!
Часто во время бега в голове складывается то, что давно хотела написать.
4. Возможность поддерживать себя в физической форме. Это самый простой, быстрый и дешевый способ быть в форме.
5. Масса тела
Возможность похудеть при соответствующем питании. Бег подавляет излишний
аппетит (аппетит снимается на 1-2 часа), нормализует жировой обмен и
снижает уровень холестерина в крови.
6. Очищение организма.
Сегодня большинство, поддерживающих свое здоровье, занимаются различными
чистками организма (часто весьма неприятные процедуры). Если бегать
каждый день по 5 км., то организм очищается во время бега и в чистках не
нуждается.
7. Сознанием и подсознанием воспринимаю: «я здорова», «я не старая»
(выраженный омолаживающий эффект). Регулярные занятия бегом трусцой
могут способствовать «омоложению» процессов кровообращения и обмена
веществ на 20 лет и более.
8. Возможность избавиться от лишней жидкости в организме.
9. На свежем воздухе, а не в помещении (где находится еще много
потных тел). Мощный способ обогащения организма (особенно мозга)
кислородом.
Врачи открыли главную тайну оздоровительного бега: это кислород. Это
вещество имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают
клетки мозга. Кислород обеспечивает бесперебойную работу сердечной
мышцы. Он сжигает каллории, и мы благодаря повышенному кислородному
обмену освобождаемся от лишнего веса.
Бег трусцой – идеальный метод поглощения организмом большего
количества кислорода. Например, когда человек сидит у телевизора, то его
организм поглощает приблизительно 1/4 литра кислорода в минуту. А при
беге трусцой – в 8 раз больше. Бег трусцой является лучшим средством
достижения хорошей физической формы.
Кто три раза в неделю бегает трусцой хотя бы по 20 минут, потребляет
при этом столько кислорода, сколько за весь рабочий день в офисе.
10. Нет привязки по времени – пойду бегать тогда, когда удобно мне. Нет необходимости тратить время на дорогу до спортзала.
11. Бесплатно.
12. Темп и длительность выбираю я.
13. Способствует повышению иммунитета. Чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
14. Система кровообращения
Укрепляет сердце и сосуды, значительно снижая риск возникновения многих
болезней.(уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта).
Нормализатор артериального давления: понижает высокое давление, повышает пониженное.
15. Улучшает функции печени и моторику кишечника.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода
печеночной тканью во время бега в 2-3 раза – с 50 до 100-150 мл/мин.
Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени
диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков,
нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов,
возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его
дренажная, функция.
16. Опорно-двигательный аппарат
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все
звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к
нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению
амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические
упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей
профилактикой артроза и радикулита.
17. Двойное удовольствие – бегать по лесу и слушать музыку леса. Лечит и бег и лес!
Плюс ароматерапия с запахами деревьев и трав.
18. Тройное удовольствие – бегать по лесу с собакой!
19. Регулярный бег дает радость победы над собой, уверенность, выносливость, работоспособность.
Особенно эффективен при:
гипертонии
гипотонии
дистонии
стенокардии
ишемической болезни сердца
ревматизме
недостаточности митрального клапана сердца
остеохондрозе
язвенной болезни желудка.
… но летом лучше плавать. «Если хочешь быть сильным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай,
хочешь быть умным – бегай ».Это самая естественная физическая активность – все животные бегают, бегают дети.
1. Центральная нервная система
Огромное удовольствие (выделяются гормоны удовольствия).
Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает
отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток
адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег
является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем
лекарственные препараты.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных
сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны
надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки,
благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом
гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина
не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у
малоподвижных лиц.
Женщинам бегать трусцой лучше вечером, когда уровень гормонов,
отвечающих за физическую активность, максимально высок. Для мужчин же
рекомендуется утренняя пробежка.
2. Сильный способ снятия стресса. Помогает бороться с нервным
напряжением, бессонницей и даже депрессией. (Журнал «Физкультура» провел
опрос ста человек в возрасте тридцати лет, страдающих депрессиями и
никогда не занимавшихся физическими упражнениями. Им была предложена
программа легкого бега. Через тридцать дней шестьдесят из них полностью
освободились от депрессии.)
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза
(эндорфинов – они в 200 раз эффективнее морфия!), которые выделяются в
кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их
содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и
удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов.
Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной
радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство
голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Они
продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. Хорошо
вызывает эйфорию пробегание 5 километров со скоростью 5-6 минут на 1
километр.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем.
Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Активизируется
деятельность органов внутренней секреции, поток гормонов возрастает.
Нормализует деятельность центральной нервной системы (процессы возбуждения и торможения).
3. Мозговая деятельность
Бег вызывает усиленный рост новых клеток мозга. Причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания.
Давая отдых и разрядку нервной системе, повышают умственную
работоспособность и творческие возможности. Время думать, молиться!
Часто во время бега в голове складывается то, что давно хотела написать.
4. Возможность поддерживать себя в физической форме. Это самый простой, быстрый и дешевый способ быть в форме.
5. Масса тела
Возможность похудеть при соответствующем питании. Бег подавляет излишний
аппетит (аппетит снимается на 1-2 часа), нормализует жировой обмен и
снижает уровень холестерина в крови.
6. Очищение организма.
Сегодня большинство, поддерживающих свое здоровье, занимаются различными
чистками организма (часто весьма неприятные процедуры). Если бегать
каждый день по 5 км., то организм очищается во время бега и в чистках не
нуждается.
7. Сознанием и подсознанием воспринимаю: «я здорова», «я не старая»
(выраженный омолаживающий эффект). Регулярные занятия бегом трусцой
могут способствовать «омоложению» процессов кровообращения и обмена
веществ на 20 лет и более.
8. Возможность избавиться от лишней жидкости в организме.
9. На свежем воздухе, а не в помещении (где находится еще много
потных тел). Мощный способ обогащения организма (особенно мозга)
кислородом.
Врачи открыли главную тайну оздоровительного бега: это кислород. Это
вещество имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают
клетки мозга. Кислород обеспечивает бесперебойную работу сердечной
мышцы. Он сжигает каллории, и мы благодаря повышенному кислородному
обмену освобождаемся от лишнего веса.
Бег трусцой – идеальный метод поглощения организмом большего
количества кислорода. Например, когда человек сидит у телевизора, то его
организм поглощает приблизительно 1/4 литра кислорода в минуту. А при
беге трусцой – в 8 раз больше. Бег трусцой является лучшим средством
достижения хорошей физической формы.
Кто три раза в неделю бегает трусцой хотя бы по 20 минут, потребляет
при этом столько кислорода, сколько за весь рабочий день в офисе.
10. Нет привязки по времени – пойду бегать тогда, когда удобно мне. Нет необходимости тратить время на дорогу до спортзала.
11. Бесплатно.
12. Темп и длительность выбираю я.
13. Способствует повышению иммунитета. Чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
14. Система кровообращения
Укрепляет сердце и сосуды, значительно снижая риск возникновения многих
болезней.(уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта).
Нормализатор артериального давления: понижает высокое давление, повышает пониженное.
15. Улучшает функции печени и моторику кишечника.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода
печеночной тканью во время бега в 2-3 раза – с 50 до 100-150 мл/мин.
Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени
диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков,
нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов,
возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его
дренажная, функция.
16. Опорно-двигательный аппарат
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все
звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к
нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению
амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические
упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей
профилактикой артроза и радикулита.
17. Двойное удовольствие – бегать по лесу и слушать музыку леса. Лечит и бег и лес!
Плюс ароматерапия с запахами деревьев и трав.
18. Тройное удовольствие – бегать по лесу с собакой!
19. Регулярный бег дает радость победы над собой, уверенность, выносливость, работоспособность.
Особенно эффективен при:
гипертонии
гипотонии
дистонии
стенокардии
ишемической болезни сердца
ревматизме
недостаточности митрального клапана сердца
остеохондрозе
язвенной болезни желудка.
… но летом лучше плавать.
Источник: http://alisa2506.ru/?p=9205 |